季节性情感障碍是什么_季节性情感障碍是什么症状
市健康促进中心介绍，秋冬季，确实容易让人触景伤情。若是时常陷入低落情绪、无法自拔，甚至严重影响正常生活，则要警惕“季节性情感障碍”。快跟着专家来了解一下吧↓01什么是“季节性情感障碍”？季节性情感障碍患者，会表现出淡淡哀伤，伴有疲乏、兴趣减
市健康促进中心介绍，秋冬季，确实容易让人触景伤情若是时常陷入低落情绪、无法自拔，甚至严重影响正常生活，则要警惕“季节性情感障碍”快跟着专家来了解一下吧↓01什么是“季节性情感障碍”？季节性情感障碍患者，会表现出淡淡哀伤，伴有疲乏、兴趣减退等症状。
作为抑郁症的一种亚型，季节性情感障碍患者的悲伤体验相对会轻微一点除了情绪症状，患者还有可能出现身体上的不良反应，产生食欲改变和睡眠问题02“季节性情感障碍”需要治疗吗？如果因季节变化而产生的情绪问题相对轻微和短暂，大可不必紧张，可以通过运动、日照等方式进行自我调节。
但如果抑郁、焦虑情绪持续且加重，超过2周时间，出现睡眠增加、嗜睡、精力差、疲乏无力，还有可能出现食欲增加、暴饮暴食等，甚至有一些消极想法，并且严重影响工作和生活，建议尽快至医院就诊治疗03哪些人容易出现“季节性情感障碍”？。
在秋冬换季时，正常人群存在情绪低落的可能，而正在经历或既往患有焦虑症、抑郁症的人，也有趋向加重或发病的可能性格比较内向、不善言辞，平时工作压力较大，常呆在室内，缺乏体育锻炼的人，以及刚经历过创伤性事件、尚未进行心理疏导的人，都需关注自己的情绪状态。
女性一般对寒冷比较敏感，情感更为细腻，也是季节性情感障碍的多发人群家族中有季节性情感障碍史的人，患病风险更高04如何摆脱“季节性情感障碍”？当你发现情绪发生波动、有负面倾向时，不妨尝试以下这些方法，也许可以帮助你早日远离情绪低潮期。
主动接受光照天气晴好时，多外出散步，增加户外活动和太阳光照时间，还能欣赏美景，转移关注点；房间保持良好的光线，白天即使阴雨绵绵时，也尽量不要关闭窗帘良好生活习惯规律的作息时间有助于稳定生物钟，尽量保持固定的起床和睡觉时间，睡前少刷手机，避免剧烈运动，让心情保持平静，可帮助尽快入眠；。
保持健康且均衡的饮食，多摄入富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物等；进行适量运动，如散步、瑜伽或慢跑，可促进身体的血液循环和新陈代谢，改善消极情绪做好压力管理学会放松，状态不好时，允许自己停下来，采用适合自己的放松技巧，如冥想、正念、深呼吸、听音乐等，放松身体，减轻压力；。
合理安排工作和生活，避免过度劳累，制定恰当的计划和目标增加社交活动学会“借力”，与亲朋好友保持联系，经常沟通交流，分享彼此的感受，倾诉内心的困扰；多参加社会活动，增加社交互动，有助释放压力，舒缓情绪学会调节环境
让环境明亮，保持室内光线充足，比如使用明亮的灯光、用色彩鲜艳的装饰品或花卉，来增添生活的活力进行心理调适认识和接纳负面情绪，不要抗拒或压抑负面情绪，而应尝试理解它们的来源理解任何负面情绪的出现都是正常、可以被接受，然后去感受情绪的存在，感受身体的变化和反应，努力提升对负面情绪的承受能力。
同时，开展自我对话，用积极的语言鼓励自己，改变负面的思维模式多培养兴趣爱好，投入到自己喜欢的活动中，可分散和转移注意力，提升正面的情绪寻求专业帮助季节性情感障碍因人而异，并受多种因素影响，一旦发现自己总是被低落、沮丧的情绪笼罩，自行调节后仍然无法出离，应尽早寻求专业医生的帮助，进行甄别和治疗。
季节性情感障碍与普通抑郁症的临床表现较为相似，患者应当早发现、早治疗，在积极治疗后一般可完全缓解，但也存在一定的复发可能性在治疗方面，针对季节性情感障碍一般采用光照疗法、运动疗法、心理疗法和药物疗法，或者多种方法结合的形式，具体遵医嘱。
另外，身边家人、朋友的支持也非常重要，来自家人朋友的助力，能够帮助患者点亮内心的光，尽早走出情绪低谷。资料：市健康促进中心（上海市同济医院精神医学科李清伟主任、傅燚主治医师）来源： 上海发布
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